Thérapie cognitive-comportementale (TCC)
La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est décrite comme étant une psychothérapie centrée sur la modification de pensées et de comportements problématiques. Cette thérapie implique l’identification de toute pensée négative automatique qui peut avoir entraîné des émotions négatives ou symptômes invalidants souvent reliés entre autres au stress, à la dépression et à l’anxiété. L’approche de la TCC en thérapie vise à libérer le client de croyances et de comportements inadaptés et à lui montrer des façons de faire et de penser fonctionnelles et réalistes. Cette approche en psychothérapie est structurée et s’intéresse principalement au présent et au niveau conscient du fonctionnement du client.
Thérapie cognitive par la pleine conscience (MCBT)
La thérapie cognitive par la pleine conscience (MBCT) tire ses origines de la tradition bouddhiste et des travaux de John Kabat-Zinn de l’Université du Massachusetts (États-Unis), vers la fin des années 1990, qui ont été influents pour promouvoir son intégration à différentes formes de psychothérapie. Cette thérapie combine les idées de la thérapie cognitive avec les pratiques et les attitudes méditatives basées sur la culture de la pleine conscience. Le cœur de ce travail consiste à se familiariser avec les pensées qui caractérisent souvent les troubles de l’humeur tout en apprenant à développer une nouvelle relation avec eux.
Intégrée à la psychothérapie cognitive ou de réduction de stress, la méditation de pleine conscience vise :
• À améliorer la conscience des sensations corporelles, des pensées, et des émotions au moment où elles se produisent;
• À améliorer l’acceptation des émotions négatives avec une attitude d’auto-compassion ;
• Des objectifs spécifiques tels que, par exemple, prendre conscience de la spirale de pensées et d’émotions négatives qui peuvent favoriser une rechute de la dépression, stopper cette spirale en développant une nouvelle attitude envers ces pensées et émotions.
Hypnose clinique
Qu’est-ce que l’hypnose clinique ?
Les applications thérapeutiques de l’hypnose sont multiples et bien documentées.
L’hypnose, plus particulièrement l’hypnose clinique, est un mode thérapeutique puissant qui a fait ses preuves. On peut l’utiliser dans les cas d’affections somatiques et psychologiques tout comme dans le contrôle de la douleur, la prévention, l’entraînement et la modification des habitudes.
L’hypnose est tout simplement un état de conscience altéré. L’hypnose clinique ou l’hypnothérapie, est une technique permettant de faciliter un état de conscience altéré, ou de la transe, à des fins thérapeutiques. Cela signifie que les personnes ne sont pas traitées avec l’hypnose mais sont traitées en hypnose.
En psychothérapie, on utilise l’hypnose afin de mieux utiliser les capacités mentales du client afin de l’aider efficacement. On vise ici une meilleure compréhension de soi ou un changement des émotions et comportements problématiques.
Plusieurs recherches ont fait ressortir que l’ajout de la transe hypnotique à la thérapie en augmente son efficacité.
Les problèmes psychologiques les plus courants motivant une consultation en hypnose incluent la dépression majeure, le stress et le burnout.On consulte aussi pour des problèmes de dépendance, d’anxiété, de phobies, et de traumatisme.
Le manque d’estime et de confiance en soi, le perfectionnisme et les blocages psychologiques sont également d’autres motifs de consultation.
Imagerie corporelle, visualisation
Inspirées entre autres de Freud et Breuer (abréaction), de R. Desoille (rêve éveillé dirigé), de la Gestalt, des Simonton (visualisations), les techniques d’imagerie facilitent la transformation des pensées et des émotions souffrantes en levant les barrières du l’esprit du conscient (le rationnel). Utilisant le pouvoir imaginaire de la psyché humaine, l’objectif est d’identifier les étapes de modification du comportement et de lier le corps, les émotions et la pensée vers le soulagement des conflits personnels ou interpersonnels. (Définition tirée du texte de Paule Mongeau, psychologue)
L’imagination active est un processus de la psychologie junguienne utilisé pour combler l’écart entre les esprits conscients et inconscients.
Davantage sur l’hypnose …
Tous les états hypnotiques se caractérisent par un état de relaxation extrêmement agréable. Dans cet état, les individus se permettent de recevoir les suggestions souhaitées qui entrent directement dans la partie de l’inconscient. En état d’hypnose, la partie consciente (rationnelle) du cerveau est temporairement contournée, accédant ainsi à la partie subconsciente qui influence les fonctions mentales et physiques, et qui est réceptive à la thérapie.
Au cours de l’état de transe, il y a une concentration accrue dans le but spécifique de maximiser le potentiel, de changer les croyances et des comportements limitants, de mieux comprendre et accéder à la sagesse propre à l’individu.
Bien que l’état de conscience sous hypnose soit légère, moyenne ou profonde, une trance moyenne est habituellement utilisée pendant laquelle le métabolisme, la respiration et les battements cardiaques sont ralentis et pendant que le cerveau produit des ondes alpha. Les états normaux de la conscience, c’est-à-dire dormir, rêver, être éveillé, peuvent être détectés dans les formes d’ondes produites par le cerveau.
L’état d’hypnose diffère des trois. Les ondes cérébrales associées à des états silencieux et réceptifs s’appellent les ondes alpha. Dans les états alpha, le corps se détend peu à peu. Quelques exemples d’états alpha sont : l’hypnose, la méditation, le rêve de jour, être absorbé dans la lecture d’un livre ou par de la musique ou par la télévision, la conduite automobile et l’arrivée à la destination sans se rappeler de tous les repères habituels.
L’état de transe est donc un phénomène naturel. L’hypnose clinique pratiquée par un thérapeute digne de confiance et professionnellement qualifié est complètement sûre.
L’état d’hypnose ne peut être entré que volontairement. Vous n’acceptez que les suggestions que vous choisissez d’accepter.
En hypnose clinique, le thérapeute vous guide dans l’état hypnotique en toute sécurité.
Comment fonctionne l’hypnose clinique ?
L’inconscient est la source de nombreux problèmes et d’images personnelles. Nos croyances, nos habitudes et nos comportements sont emmagasinés sous forme d’information. Le subconscient est un formidable réservoir de nos forces et connaissances non reconnues.
L’hypnose est une technique naturelle et efficace pour accéder à l’esprit subconscient – la clé pour libérer notre potentiel, changer nos habitudes et comportements indésirables et trouver des solutions à nos problèmes et préoccupations.
L’hypnose est un état de conscience altéré. Dans l’hypnose, vous êtes centré et concentré tout en étant conscient de votre environnement.
Au cours de la thérapie, les clients apprennent généralement l’auto-hypnose dans le cadre d’un certain nombre de tâches thérapeutiques.
• Personne ne peut jamais être hypnotisé contre leur volonté et même lorsqu’il est hypnotisé, les gens restent toujours sous le contrôle complet de toute suggestion donnée.
• L’objectif de l’hypnose clinique est de reprendre le contrôle qui a été perdu et qui a donc entraîné le symptôme ou le problème.
• On estime qu’environ 85% des personnes répondront facilement à l’hypnothérapie clinique, pratiquée par un professionnel de la santé qualifié et formé.
Psychologie énergétique (EFT)
Ce courant en psychologie regroupe des techniques agissant sur le psychisme par l’intermédiaire du champ énergétique corporel (méridiens, chakras et biochamps).
L’EFT (Emotional Freedom Technique) est une technique psychocorporelle de traitement des blocages émotionnels liés à des événements passés, présents ou futurs. Cette approche énergétique est particulièrement indiquée dans le traitement des traumatismes, des croyances négatives ou limitantes et des bénéfices secondaires, des phobies, des divers troubles de l’anxiété, de la dépression. De nombreuses recherches sont en cours.
Cette approche psychothérapeutique moderne conjugue l’expérience des soins en santé mentale issues des médecines traditionnelles orientales et les principes occidentaux d’analyse du fonctionnement de la psyché.
L’EFT consiste à stimuler certains points méridiens d’acupuncture du bout des doigts, tout en énonçant à voix haute la nature de notre préoccupation. Il s’opère ainsi une transformation neurochimique des pensées, des souvenirs, des émotions et du comportement.
La stimulation des points méridiens accélère le retraitement de l’information et favorise l’autoguérison. L’objectif est le dégagement du système sympathique, lequel est déclenché de façon réflexe lorsque survient un événement stressant ou son rappel.
L’accompagnement énergétique associe des techniques issues de la psychologie énergétique, des TCC (Thérapies cognitivo-comportementales et émotionnelles), de la PNL (Programmation neurolinguistique) et de l’hypnose éricksonienne, afin de structurer les étapes jusqu’à l’intégration d’un nouveau schéma émotionnel et cognitif.
L’avantage de l’accompagnement énergétique est de provoquer très rapidement une baisse de la tension ou du stress habituellement liés aux problèmes personnels, de proposer des recadrages successifs et d’instaurer de nouveaux schémas cognitifs permettant de faire face aux défis de la vie.